Better Life


Υγεία Με Φολικό Οξύ
Παίζει σπουδαίο ρόλο στην πρόληψη των προβληματικών γεννήσεων,
στις καρδιοπάθειες και στις καρδιακές προσβολές.
Παίρνετε αρκετό φολικό οξύ;
Το φολικό οξύ είναν μια υδροδιαλυτη βιταμίνη Β και χρησιμεύει σαν όρος όλων των μορφών της βιταμίνης αυτής. Βρίσκεται στα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια. Το φολικό οξύ μπορεί να παραχθεί και συνθετικά και τη μορφή αυτή τη βρίσκουμε σε ενισχυμένα δημητριακά και διαιτητικά συμπληρώματα. Ο Οργανισμός Δημόσιας Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών συνέστησε το 1992 σε όλες τις εγκύους της χώρας να καταναλώνουν 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος για να μειώνουν τον κίνδυνο προβληματικής εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, κάθε χρόνο, 2.500 μωρά γεννιούνται με πρόβλημα στο νευρικό σωλήνα, ενώ πολλές άλλες εγκυμοσύνες αντιμετωπίζουν διάφορα προβλήματα.
Ποια είναι τα προβλήματα του νευρικού σωλήνα;
Οι δυσμορφίες του νευρικού σωλήνα είναι προβλήματα που μπορούν να προκαλέσουν αναπηρία ή να είναι και μοιραίες. Το πρόβλημα παρουσιάζεται στο έμβρυο τη στιγμή της σύλληψης, συχνά πριν η γυναίκα συνειδητοποιήσει ότι είναι έγκυος. Το φολικό οξύ προλαμβάνει δυο κύρια είδη προβλήματος του νευρικού σωλήνα.
• Δισχιδής ράχη. Είναι μια ασθένεια που εμποδίζει τη σπονδυλική στήλη του μωρού να αναπτυχθεί σωστά. Μέρος της ραχοκοκαλιάς δεν αναπτύσσεται και παραμορφώνεται. Τα μωρά που γεννιούνται με δισχιδή ράχη μπορεί να έχουν μυϊκή αδυναμία, παράλυση, απώλεια της αίσθησης των ποδιών και πιθανόν απώλεια του ελέγχου της ουροδόχου κύστης. Με κατάλληλη ιατρική φροντίδα τα περισσότερα μωρά που γεννιούνται με το πρόβλημα αυτό μπορούν να επιζήσουν ως την ενηλικίωση, αλλά θα χρειάζονται δεκανίκια και άλλη μηχανική υποστήριξη για να μπορούν να περπατήσουν. Περίπου το 30% των μωρών αυτών παρουσιάζουν επίσης ελαφριά ως πολύ σοβαρή νοητική υστέρηση.
• Ανεγκεφαλία. Είναι μια ασθένεια που εμποδίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου. Ένα μωρό που γεννιέται με ανεγκεφαλία έχει ελάχιστα ανεπτυγμένο εγκέφαλο και κρανίο και συνήθως πεθαίνει κατά τη γέννηση ή λίγο μετά. Οι έρευνες έδειξαν ότι η λήψη της συνιστώμενης ποσότητας φολικού οξέος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να γεννηθεί ένα μωρό με το πρόβλημα αυτό κατά 70%.
Τροφές με φολικό οξύ είναι:
Σπανάκι
Ζυμαρικά
Μπρόκολο
Χάντρες (φασόλια)
Πορτοκαλάδα
Αβοκάντο
Δημητριακά
Φακές
Βοηθά και σε άλλα προβλήματα υγείας το φολικό οξύ;
Μελέτες έδειξαν ότι το φολικό οξύ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα ομοκυστεϊνης στο αίμα. Όταν η πρωτεΐνη διασπάται στο σώμα σας, ένα φυσικό αμινοξύ που ονομάζεται ομοκυστεΐνη ελευθερώνεται στο αίμα και έχει διαπιστωθεί πως το αμινοξύ αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών και παθήσεων των αιμοφόρων αγγείων. Παρόλο που οι μελέτες αυτές είναι προκαταρκτικές, δείχνουν το σπουδαίο ρόλο που παίζει για την υγεία το φολικό οξύ.
Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση φολικού οξέος;
Τον Απρίλιο του 1998 η Εθνική Ακαδημία Επιστημών ανάγγειλε νέες συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις φολικού οξέος, διπλασιάζοντας τη συνιστώμενη ποσότητα για όλες τις ηλικίες, ανδρών και γυναικών.
Ομάδα Συνιστώμενη ημερήσια δόση (μικρογραμμάρια)
14 χρονών και πάνω 400
9-13 χρονών 300
4-8 χρονών 200
1-3 χρονών 150
εγκυμοσύνη 600
θηλασμός 500
Aπό το VIBRANT LIFE
Είστε ένας από τα εκατομμύρια ανθρώπων που ξαγρυπνούν από πόνους τη νύχτα; Υπάρχει ελπίδα για σένα, όπου κι αν ξαγρυπνάς.
Όχι πια νύχτες με πόνο
Του δρ. Ντένις Μπλαμ
Εκατομμύρια άνθρωποι, σε κάθε γωνιά του πλανήτη δεν μπορούν να κοιμηθούν τις νύχτες επειδή νιώθουν πόνους στα πόδια από διαβητική νευροπάθεια. Η διαβητική νευροπάθεια είναι σε αύξηση, επειδή ο διαβήτης είναι σε αύξηση (οι διαβητικοί θα διπλασιαστούν ως το 2010). Υπολογίζεται ότι υπάρχουν περίπου 15 εκατομμύρια διαβητικοί στις Ηνωμένες Πολιτείες και 60% απ' αυτούς έχουν κάποια μορφή νευρικής βλάβης, με 30-40% με νευροπάθεια, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Διαβήτη και Νεφροπαθειών των Ηνωμένων Πολιτειών.
Η διαβητική νευροπάθεια είναι μια νευρική ανωμαλία που προκαλείται από τον διαβήτη. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν έναν αριθμό αισθήσεων, από μούδιασμα, γαργάλημα, τσιμπήματα σαν από βελόνες και οξείς πόνους στους συνδέσμους, καθώς και κράμπες και υπερβολική ευαισθησία ακόμα και στο πιο ελαφρύ άγγιγμα. Αυτός είναι ο πόνος που κρατά ξάγρυπνους τόσους πολλούς ανθρώπους τη νύχτα. Όταν αρχίσει, συνήθως δεν υποχωρεί. Και καθώς ο πόνος γίνεται ολοένα και πιο σοβαρός, τόσο πιο δύσκολο γίνεται και το περπάτημα. Το πόδι γίνεται συχνά πιο πλατύ και κοντό. Και αρχίζουν να εμφανίζονται πληγές μια και η πίεση πέφτει τώρα σε τμήματα του ποδιού που είναι λιγότερο προστατευμένα. Οι πληγές αυτές οδηγούν σε άλλα προβλήματα που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα.
Η υπεργλυκαιμία (υψηλά ποσοστά σακχάρου στο αίμα) σχετίζεται με βλάβες στο νευρικό ιστό, εμποδίζοντας την ικανότητα των νεύρων να μεταδίδουν μηνύματα. Σχετίζεται επίσης με βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν οξυγόνο και τροφή στα ίδια αυτά νεύρα, περιπλέκοντας ακόμα περισσότερο τις βλάβες που έχουν γίνει ήδη. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα καταστρέφουν τα νεύρα με τους δυο αυτούς τρόπους. Μια τρίτη διαδικασία είναι ότι τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνουν την έλλειψη ισορροπίας ανάμεσα στις ελεύθερες ρίζες και στα αντιοξειδωτικά, και έτσι καταστρέφονται τα αιμοφόρα αγγεία και τα νευρικά κύτταρα.
Έλκη που μπορούν να καταλήξουν σε ακρωτηριασμούς οφείλονται σε τρεις παράγοντες: (1) έλλειψη αίσθησης στο πόδι που επιτρέπει στις πληγές να περνούν απαρατήρητες ώσπου να εμφανιστεί γάγγραινα, (2) υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που μειώνουν την ανοσοποιητική ανταπόκριση, εμποδίζοντας τη φυσική προστασία από απλές μολύνσεις και (3) κακή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια εξαιτίας της αρτηριοσκλήρωσης.
Οι νευρικές βλάβες που οφείλονται στον διαβήτη δεν περιορίζονται στα νεύρα των ποδιών. Τα υψηλά ποσοστά σακχάρου στο αίμα επηρεάζουν όλα τα νεύρα του σώματος - μερικά από τα οποία είναι πιο σημαντικά από άλλα. Οι βλάβες στα νεύρα μπορούν να επηρεάσουν την καρδιά και άλλα όργανα, όπως την ουροδόχο κύστη και τα σεξουαλικά όργανα, που οδηγούν σε ανικανότητα τόσο άντρες όσο και γυναίκες.
Νέες φαρμακευτικές έρευνες για τη διαβητική νευροπάθεια διεξάγονται σε όλο τον κόσμο. Οι περισσότερες εστιάζονται στην αντιμετώπιση του πόνου. Αλλά τα προγράμματα αντιμετώπισης του διαβήτη δείχνουν εντυπωσιακά αποτελέσματα και με μόνη την αλλαγή τρόπου ζωής. Οι ασθενείς του ερευνητικού προγράμματος όχι μόνο ένιωθαν λιγότερους πόνους, αλλά απέκτησαν και μεγαλύτερη κινητικότητα στα μέλη τους.
Ο τρόπος ζωής θα πρέπει να είναι τέτοιος που να βοηθά στην υγεία και στη μακροβιότητα, όχι να τις καταστρέφουν.
Εκείνοι που δεν έχουν συμπτώματα νευροπάθειας και που θέλουν να τα προλάβουν, η απάντηση είναι να διατηρούν, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους σε φυσιολογικά όρια συνεχώς! Έρευνες έχουν αποδείξει ότι εκείνοι που μπορούν να διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους σε σχεδόν φυσιολογικά επίπεδα, μειώνουν κατά 60% τις νευρικές; βλάβες που μπορούν να πάθουν. Η πείρα έχει δείξει ότι μια διατροφή βασισμένη σε λαχανικά, τακτική άσκηση και μείωση του στρες μπορούν να μειώσουν σημαντικά τους πόνους και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τη διαβητική νευροπάθεια.
Σήμερα υπάρχει κάτι που μπορεί να γίνει για να αλλάξει η “πορεία” της διαβητικής νευροπάθειας ή ακόμα και να προληφθεί. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να ακολουθήσετε έναν τρόπο ζωής που θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο που αντιμετωπίζετε. Ο ίδιος τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει πολύ τον κίνδυνο του διαβήτη για τα παιδιά μας, άλλη μια ομάδα που δείχνει σημαντική αύξηση στον αριθμό των περιπτώσεων διαβήτη.
Ο νέος αυτός τρόπος ζωής είναι απλώς η αλλαγή του διαιτολογίου μας, που θα πρέπει να προσανατολίζεται σε φυτική διατροφή, χαμηλή σε πολυακόρεστα και κεκορεσμένα λίπη και χοληστερόλη. Αρχίστε ένα ημερήσιο πρόγραμμα ασκήσεων, διατηρήστε το σωματικό σας βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα και μάθετε να προλαβαίνετε ή να αντιμετωπίζετε το στρες. Ο τρόπος αυτός ζωής θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο δευτερευουσών περιπλοκών που συχνά σχετίζονται με τον διαβήτη -καρδιοπάθειες, νεφροπάθειες, υπέρταση, τύφλωση και προβλήματα στο κυκλοφορικό. Ο τρόπος ζωής θα πρέπει να είναι τέτοιος που να βοηθά την υγεία και τη μακροβιότητα, όχι να τις καταστρέφει.




Υγεία: Το δώρο της φύσης
Ο γάμος είναι ένα ταξίδι
Συζητώντας, ακούγοντας και διευθετώντας τα πράγματα
Το να γνωρίζεις μέσω του να ακούς
Μιλώντας και συζητώντας
Να καταλαβαίνεις χωρίς λόγια
Ενθάρρυνση

Το νερό νικά... ξανά
Γιατί πεθαίνουν οι άνθρωποι;
Παράγοντας κινδύνου 3: Τρόπος ζωής
Όραση, η θαυμαστή αίσθηση
Να κοιτάζεις και να σου αρέσει αυτό που βλέπεις
Στρες, ο χειρότερος εχθρός
Υγεία Με Φολικό Οξύ
Καρκίνος του προστάτη
Οστεοπόρωση και Πρωτεϊνη
Προλάβετε πριν πάθετε
Ένα σημαντικό ενθύμιο
Ποτέ δεν είναι αργά για να σταματήσετε κάπνισμα
Αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια
Τι είδους καρκίνο κινδυνεύετε να πάθετε στην ηλικία σας;
Η βιολογική σας ηλικία
Το μητρικό γάλα είναι το καλύτερο
Αέρας
Αλκοόλ και κάπνισμα προκαλούν πρόωρη γήρανση
Διακοπές για ανανέωση ή μια από τα ίδια;

Επαρκής Ανάπαυση
Σωστή διατροφή
Καθαρός αέρας
Καθαρό νερό
Επαρκής άσκηση

Επιστροφή στην μεσογειακή παραδοσιακή διατροφή
Συνέπειες των φυτοφαρμάκων σε παιδιά
Βασικές αρχές σωστής διατροφής στην παιδική ηλικία

Ο ευεργετικός ρόλος της παραδοσιακής μεσογειακής διατροφής
Διαγραμματική απεικόνιση των διατροφικών συστάσεων σε επίπεδο τροφίμων
Φίλοι γονείς τι τρώνε τα παιδία σας;

Η λειτουργία του μετωπιαίου λοβού

Ο καταστραμμένος μετωπιαίος λοβός προκάλεσε τη χειροτέρευση του χαρακτήρα

Ο τρόπος ζωής μπορεί επίσης να καταστρέψει τον μετωπιαίο λοβό
Οι λειτουργίες του μετωπιαίου λοβού

Περιοδικό "Καλύτερη Ζωη"
Κάντε στους φίλους σας το καλύτερο δώρο. Μια ετήσια συνδρομή στο "Καλύτερη ζωή"

Προηγούμενη Σελίδα        Υγεια - Διατροφή : www.betterlife-magazine.com        Προηγούμενη Σελίδα
Advertised by Ati Advertising on se.gr