Better Life


Στρες, ο χειρότερος εχθρός
Η σκιέρ είναι έτοιμη και περιμένει το σινιάλο, με τεντωμένους μυς,
λαιμό ξερό και την καρδιά της να χτυπάει δυνατά.
Ο ασθενής κάθεται σε ένα δωμάτιο χωρίς παράθυρα και περιμένει την ένεση, με τεντωμένα νεύρα, ιδρωμένος και την καρδιά του να σφυροκοπάει στο στήθος του.
Η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη καλπάζουν στα σώματα τους. Το αίμα τους εμφανίζει αυξημένη γλυκόζη και οι καρδιές τους δουλεύουν πιο γρήγορα για να δώσουν οξυγόνο και καύσιμο στους μυς τους... Η σκιέρ εκτονώνεται στην πλαγιά. Ο ασθενής χάνει τις αισθήσεις του...

Το στρες είναι ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός της ζωής. Είναι αλήθεια πως βρισκόμαστε σε υπερένταση καθημερινά, αλλά τα προβλήματα εμφανίζονται όταν το στρες διαρκεί για μεγάλες χρονικές περιόδους. Το στρες επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί έτσι να συμβάλει στην εμφάνιση πολλών ασθενειών. Το σώμα εμφανίζει συμπτώματα όπως κόπωση και εξάντληση. Υπέρταση, καρδιοπάθειες, νεφροπάθειες, γαστρεντερικές ανωμαλίες, έλκη, πονοκέφαλοι, αϋπνία, κατάθλιψη και άγχος είναι μερικές από τις ασθένειες που μπορούν να προκληθούν. Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να οδηγήσει και στην πλήρη εξάντληση.
Είναι πολύ πιθανό πως αν κάτι σας βασανίζει, τα πράγματα χειροτερεύουν από το στρες. “Σήμερα, τουλάχιστον τα τρία τέταρτα εκείνων που επισκέπτονται το γιατρό τους, έχουν κάποιο πρόβλημα στρες”, γράφουν ο Τέρι Λούκερ και η Όλγα Γκρέκσον στο βιβλίο τους “Αντιμετωπίζοντας το στρες”. Οι άνθρωποι αναζητούν ανακούφιση στα ηρεμιστικά και στα αντικαταθλιπτικά, που αποτελούν και το ένα τέταρτο όλων των συνταγογραφιών στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Ο τρόπος που αντιμετωπίζετε το στρες στη ζωή σας, καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία και τη μακροβιότητα σας. Υπάρχουν αποτελεσματικοί φυσικοί, συναισθηματικοί και πνευματικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το στρες. Χρησιμοποιώντας τις μεθόδους αυτές, θα μπορέσετε να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας, θα μειώσετε το στρες και θα παρατηρήσετε σημαντική αλλαγή στον τρόπο που νιώθετε.
Αντιμετωπίστε το στρες με φυσικό τρόπο
Από τους πολλούς τρόπους για να προλάβετε τις βλάβες από το παρατεταμένο στρες στη ζωή σας, η χαλάρωση, η άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή, είναι οι πρώτοι.
“Ένα αντίδοτο στο στρες είναι η χαλάρωση”, λέει η Σάντρα Χάντερ, φυσιοθεραπεύτρια. Ένας τρόπος για να χαλαρώσει κανείς είναι το θεραπευτικό μασάζ, που επιβραδύνει τους χτύπους της καρδιάς, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την πέψη, χαλαρώνει τους μυς και ανακουφίζει από τους πόνους που σχετίζονται με τη χρόνια ένταση. Η Χάντερ εκτιμά ότι “το 60 ως 65 τοις εκατό των ανθρώπων που κάνουν μασάζ για θεραπευτικούς λόγους, το κάνουν επειδή έχουν πρόβλημα στρες”.
Άλλες δραστηριότητες που οδηγούν στη χαλάρωση περιλαμβάνουν την άσκηση (ιδιαίτερα την αεροβική), απαλή μουσική, στοχασμό και προσευχή, βαθιές ανάσες, κουβεντούλα με ένα φίλο και γράψιμο των συναισθημάτων. Σκεφθείτε τι είναι αυτό που σας χαλαρώνει περισσότερο και κάντε το. Οι απολαυστικές δραστηριότητες απελευθερώνουν ενδορφίνες, που δίνουν μια αίσθηση ευημερίας και χαράς.
Επειδή το σώμα έχει ετοιμαστεί για δράση κατά τη διάρκεια της ανταπόκρισης στο στρες, η άσκηση είναι ένας έξοχος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το στρες. Η άσκηση δυναμώνει τους μυς, τα οστά και την καρδιά, σας προστατεύει από καρδιοπάθειες και σας κάνει να νιώθετε πολύ όμορφα.
“Το περπάτημα είναι ο φθηνότερος, ο ευκολότερος και ο ασφαλέστερος τρόπος να ασκείστε και να βρίσκεστε σε φόρμα”, γράφουν οι Λούκερ και Γκρέγκσον. “θα νιώθετε πολύ όμορφα και κατά συνέπεια πιο έτοιμοι να αντιμετωπίζετε τις απαιτήσεις και τις πιέσεις της ζωής”.
Διατηρώντας το ιδανικό βάρος με μια καλά ισορροπημένη διατροφή, θα μπορέσετε να ενισχύσετε τον οργανισμό σας για τις ψυχολογικές απαιτήσεις του στρες. “Με το στρες παράγουμε περισσότερα ασταθή μόρια (ρίζες) και έτσι είναι πολύ σημαντικό να έχουμε περισσότερα αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην εξουδετέρωση αυτών των ελεύθερων μορίων”, λέει ο διατροφολόγος Χένρι Χολ. Τα αντιοξειδωτικά αφθονούν στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γι' αυτό θα πρέπει να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες από αυτά καθημερινά. Επειδή το στρες και η πίεση του χρόνου πηγαίνουν μαζί, οι άνθρωποι τείνουν να εξοικονομούν χρόνο από το φαγητό, τρώγοντας πρόχειρα φαγητά. Στις περιπτώσεις αυτές, συμπληρώματα με βιταμίνες και μεταλλικά άλατα μπορούν να προλάβουν τυχόν προβλήματα.
Οι επιλογές που κάνετε για να αντιμετωπίσετε το στρες στη ζωή σας σήμερα, θα επηρεάσουν το αύριο της ζωής σας προς το καλό ή προς το κακό.
Αντιμετωπίστε το στρες συναισθηματικά
Η συμπεριφορά σας έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία απ' όσο μπορείτε να συνειδητοποιήσετε στην αντιμετώπιση του στρες. Βελτιώνοντας την κοινωνικότητα σας και έχοντας αίσθηση του χιούμορ, θα μπορέσετε να διατηρήσετε τα συναισθηματικά σας αποθέματα.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι με ελάχιστους φίλους, συγγενείς και κοινωνικές επαφές είχαν ποσοστά θνησιμότητας δυο ως τρις φορές υψηλότερα από εκείνους με πολλές κοινωνικές σχέσεις. Ο Τόμας Ρ. Μπλέικσλι, συγγραφέας του έργου Ο παράγοντας συμπεριφορά, γράφει, “Στοιχεία για τον προσδόκιμο χρόνο ζωής δείχνουν μια διαφορά εννιά χρόνων ανάμεσα σε ανθρώπους με φτωχές κοινωνικές σχέσεις και ανθρώπους με πολύ καλές”. Οι παντρεμένοι ζουν πέντε χρόνια περισσότερο.
Οι άνθρωποι μπορούν να δημιουργήσουν στρες μέσω των διαπροσωπικών τους σχέσεων. Οι παθητικοί άνθρωποι καταπνίγονται ενώ οι άλλοι δεν μπορούν να ξέρουν πώς νιώθουν αν δεν τους το πουν. Οι πιο επιθετικοί μπορεί να μην επικοινωνούν καλά ή μπορεί να λένε πράγματα που πληγώνουν. Ο δρ. Λάρι Κούμπιακ, ψυχολόγος και διευθυντής των ψυχιατρικών υπηρεσιών του Ιατρικού Κέντρου Ταλαχάσι Μεμόριαλ Μπιχάβιοραλ, λέει, “Έχω μια φόρμουλα για να εκφράζει κανείς επιτυχημένα τα συναισθήματα του: 'Νιώθω...', Επειδή...', 'θα προτιμούσα. Όταν θα...'. Χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα θα έχετε καλύτερη ευκαιρία να σας ακούσουν οι άλλοι και να σας βοηθήσουν”.
Το χιούμορ έχει τη δύναμη να αλλάζει τη συμπεριφορά. Το γέλιο φέρνει τους ανθρώπους πιο κοντά και ανακουφίζει από το στρες.
Η ψυχονευροανοσολογία είναι ένας τομέας που τονίζει τη σχέση ανάμεσα στα συναισθήματα και στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Μελέτες στην Ιατρική Σχολή του πανεπιστημίου Λόμα Λίντα έδειξαν ότι το γέλιο ερεθίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Και το καταφέρνει αυτό αυξάνοντας τον αριθμό των ενεργών Τ λεμφοκυττάρων, των Τ κυττάρων και τον αριθμό και τη δραστηριότητα των κυττάρων που επιτίθενται και σκοτώνουν ιούς και καρκινικά κύτταρα.
Στο άρθρο της “Χιούμορ: Ένα αντίδοτο για το στρες”, η Πάτι Γούτεν, γράφει, “Ξέρουμε ότι, κατά τη διάρκεια του στρες... υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος έχουν την ιδιότητα να εξασθενίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα... Το γέλιο μπορεί να κατεβάσει τα επίπεδα της κορτιζόλης και κατά συνέπεια να προστατεύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα”.
Σε μια άλλη μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, μια ειδική χημική, ανοσοσφαιρίνη Α στο αίμα, “η άμυνα μας της πρώτης γραμμής εναντίον των παθογόνων οργανισμών που περνούν από τον αναπνευστικό αγωγό” βρέθηκε να είναι “λιγότερη τις μέρες της αρνητικής διάθεσης και περισσότερη τις μέρες με θετική διάθεση”.
Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα σημαίνει λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι της αρρώστιας, γι' αυτό διαβάζετε αστείες ιστορίες, παρακολουθείτε κωμικές σειρές στην τηλεόραση. Κάντε ό,τι περνάει από το χέρι σας για να γελάτε...
Διαχείριση του χρόνου
Οι τεχνικές για τη διαχείριση του χρόνου πετυχαίνουν επειδή μια αύξηση της αποτελεσματικότητας, σημαίνει και αύξηση της παραγωγικότητας. Πιο αποτελεσματική χρήση του χρόνου σημαίνει περισσότερη χαλάρωση και περισσότερος χρόνος με την οικογένεια σας. Και το αποτέλεσμα είναι λιγότερο άγχος και στρες.
“Η πίεση του χρόνου είναι χαρακτηριστικό των ανθρώπων που νιώθουν καταπιεσμένοι”, λέει ο Κούμπιακ. “Οι επιτυχημένοι άνθρωποι μαθαίνουν να βάζουν προτεραιότητες. Κάνουν τα πιο σημαντικά πράγματα πρώτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας σταματούν και αναρωτιούνται, 'Χρησιμοποιώ το χρόνο μου με τον καλύτερο τρόπο;'”.
Αν γράφετε τις προτεραιότητες σας, θα μπορέσετε να εκμεταλλευθείτε καλύτερα το χρόνο σας. θα μάθετε να λέτε όχι σε ασήμαντες δραστηριότητες και θα αρχίζετε την κάθε σας μέρα με ένα σκοπό.
Φίλοι και οικογένεια παίζουν σπουδαίο ρόλο, γι' αυτό βάλτε τους και αυτούς στη λίστα. Οι άνθρωποι που έχουν μια θετική στάση απέναντι στο μέλλον τους, έχουν περισσότερο εσωτερικό έλεγχο. Οι στόχοι, σε αντίθεση με τους ευσεβείς πόθους, βοηθούν στο να συνειδητοποιούμε την πραγματικότητα και έτσι το στρες είναι λιγότερο.
Τόσο οι μακροπρόθεσμοι όσο και οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι βελτιώνουν την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας, προσφέρουν έναν οδηγό στη ζωή μας, βοηθούν στο να βάζουμε προτεραιότητες και μας δίνουν κριτήρια για αποφάσεις. Οι καλύτεροι στόχοι πρέπει να είναι προκλητικοί, αλλά συνάμα ρεαλιστικοί και εφικτοί. Όταν βάζετε ένα στόχο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τον φτάσετε. Όταν συναντήσετε ένα εμπόδιο, θα έχετε δυο επιλογές: ή να απαλλαγείτε από το εμπόδιο ή να αλλάξετε το στόχο σας. Να θυμάστε ότι οι στόχοι μπορούν να αλλάξουν.
Οι άνθρωποι που εργάζονται πολύ, που πιέζονται πολλοί, νιώθουν παγιδευμένοι και αυτό δεν είναι καθόλου καλό. θα πρέπει να μάθουν να παίρνουν γρήγορα αποφάσεις (όχι σπουδαίες) και να ενεργούν αμέσως μετά. θα πρέπει να ακολουθούν ένα σύστημα προτεραιοτήτων, να κατακερματίζουν τις μεγάλες δουλειές και να ανταμείβουν τον εαυτό τους για τα επιτεύγματα τους.
Ακολουθώντας τις δοκιμασμένες αυτές αρχές για τη διαχείριση του χρόνου, τις προτεραιότητες δηλαδή και τους στόχους, θα έχετε περισσότερο χρόνο στη διάθεση σας για να απολαμβάνετε τις χαρές και τις απολαύσεις της ζωής.
Οι εύκολες λύσεις
Μερικές φορές οι άνθρωποι καταφεύγουν σε καταστρεπτικές λύσεις, όπως το αλκοόλ, το υπερβολικό φαγητό και τα διεγερτικά και φάρμακα για να καταπολεμήσουν το στρες. Και με τον τρόπο αυτό βλάπτουν την υγεία τους και αυξάνουν το στρες.
“Αν το στρες είναι ιδιαίτερα έντονο, μπορεί να καταφύγουν σε μια γρήγορη και εύκολη λύση, όπως το πιοτό. Και τότε μπορεί να εξαρτηθούν απ' αυτό”, λέει ο Κούμπιακ. Ο διευθυντής του Αμερικανικού Αντιαλκοολικού Οργανισμού, Ινόχ Γκόρντις, λέει, “Το στρες πιστεύεται πως είναι ένας από τους παράγοντες που οδηγούν στον αλκοολισμό”.
Μια άλλη “εύκολη” λύση είναι η χρήση των διεγερτικών. Η καφεΐνη και η νικοτίνη ανεβάζουν τεχνητά την ενεργητικότητα και είναι εθιστικές ουσίες. Όταν το σώμα χρειάζεται ανάπαυση, τα διεγερτικά κάνουν τους ανθρώπους να ξεπερνούν τα όρια της υγείας τους. Οι χρήστες διεγερτικών δεν κοιμούνται καλά, πράγμα που επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα του σώματος να καταπολεμήσει το στρες και τις διάφορες λοιμώξεις. Η καφεΐνη προκαλεί την παραγωγή νοραδρεναλίνης (όπως και το στρες), επιταχύνει τους χτύπους της καρδιάς, προκαλεί απώλεια σημαντικών μεταλλικών στοιχείων και μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, αρρυθμία και προβλήματα στο στομάχι.
Η νικοτίνη είναι μια άλλη εύκολη λύση για το στρες. Είστε καπνιστής, στρεσαρισμένος και σας πιέζει ο χρόνος; Ερευνητές στη Μεγάλη Βρετανία υποστηρίζουν ότι εκείνοι που καπνίζουν ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα χάνουν 11 λεπτά από τη ζωή τους για κάθε τσιγάρο. Κάθε πακέτο μικραίνει τη ζωή κατά τρεις ώρες και 40 λεπτά. Η συνήθεια αυτή κοστίζει στους καπνιστές σχεδόν δυο μήνες λιγότερης ζωής κάθε χρόνο. Κατά προσέγγιση, το ένα πέμπτο των θανάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες αποδίδεται στο κάπνισμα.
Οι επιλογές που θα κάνετε για να καταπολεμήσετε το στρες στη ζωή σας σήμερα, θα επηρεάσουν την αυριανή ζωή σας είτε για κακό είτε για καλό.
Πνευματικότητα
Η ιατρική ανακαλύπτει αυτό που πολλοί άνθρωποι ήξεραν ανέκαθεν: ότι η πνευματικότητα ενός ανθρώπου επηρεάζει τη συναισθηματική του ανταπόκριση καθώς και τη συμπεριφορά του. Μπορεί η πνευματικότητα να είναι ένα αντίθετο στο στρες στη ζωή σας;
Ύστερα από πρόσφατες έρευνες, πολλές ιατρικές σχολές συμπεριέλαβαν τα θρησκευτικά στα μαθήματα τους. Ο Ντειβιντ Λάρσον, πρόεδρος του Εθνικού Ιδρύματος για θέματα Υγείας, λέει, “Υπάρχει κάτι στη θρησκεία που βοηθά την υγεία”.
Άλλες μελέτες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν στην εκκλησία έχουν λιγότερο στρες για τα οικονομικά και άλλα προβλήματα που καταπιέζουν τον σημερινό άνθρωπο.
Υπάρχει και κάτι άλλο για την αντιμετώπιση του στρες, κάτι που υποτιμάμε, αλλά που είναι τόσο παλαιό όσο και ο κόσμος...
“Στην αρχή” ο θεός φρόντισε ο ίδιος να καταπολεμήσει το στρες όταν έδωσε το παράδειγμα με την ανάπαυση Του την έβδομη μέρα, ύστερα από έξι μέρες δημιουργικής εργασίας. Ο θεός ευλόγησε την έβδομη μέρα και έδωσε στο ανθρώπινο γένος 24 ώρες κάθε βδομάδα για ανάπαυση και προσευχή.
Ανάπαυση σημαίνει αποχή από την ένταση. Είναι η ώρα να επικοινωνήσει κανείς με το θεό, μέσω της προσευχής και της ανάγνωσης της Αγίας Γραφής.
Η πνευματικότητα μπορεί να φέρει τη γαλήνη μέσα στην τρικυμία της ζωής. Γεμίζει ένα κενό που τίποτα άλλο δεν μπορεί να γεμίσει.
Είμαστε περίπλοκα πλάσματα με ανάγκες σε τέσσερα αλληλένδετα μεταξύ τους βασίλεια: φυσικό, συναισθηματικό, κοινωνικό και πνευματικό. Όπως το στρες μπορεί να προέρχεται από οποιοδήποτε από τα βασίλεια αυτά, έτσι μπορούν να προέλθουν και οι μέθοδοι αντιμετώπισης του. Η εξουδετέρωση του στρες επιτυγχάνεται όταν ένα πρόσωπο χρησιμοποιεί μεθόδους και από τα τέσσερα αυτά βασίλεια. Μια σωστή αντιμετώπιση του στρες μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, υγιείς και πιο ενεργούς από φυσική και κοινωνική πλευρά.
Μπορεί μερικές φορές να χρειαστείτε τις συμβουλές ενός γιατρού, αλλά είναι σίγουρο ότι ακολουθώντας αυτά που αναφέραμε, το πρόβλημα δεν θα προέρχεται από το στρες.





Υγεία: Το δώρο της φύσης
Ο γάμος είναι ένα ταξίδι
Συζητώντας, ακούγοντας και διευθετώντας τα πράγματα
Το να γνωρίζεις μέσω του να ακούς
Μιλώντας και συζητώντας
Να καταλαβαίνεις χωρίς λόγια
Ενθάρρυνση

Το νερό νικά... ξανά
Γιατί πεθαίνουν οι άνθρωποι;
Παράγοντας κινδύνου 3: Τρόπος ζωής
Όραση, η θαυμαστή αίσθηση
Να κοιτάζεις και να σου αρέσει αυτό που βλέπεις
Στρες, ο χειρότερος εχθρός
Υγεία Με Φολικό Οξύ
Καρκίνος του προστάτη
Οστεοπόρωση και Πρωτεϊνη
Προλάβετε πριν πάθετε
Ένα σημαντικό ενθύμιο
Ποτέ δεν είναι αργά για να σταματήσετε κάπνισμα
Αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια
Τι είδους καρκίνο κινδυνεύετε να πάθετε στην ηλικία σας;
Η βιολογική σας ηλικία
Το μητρικό γάλα είναι το καλύτερο
Αέρας
Αλκοόλ και κάπνισμα προκαλούν πρόωρη γήρανση
Διακοπές για ανανέωση ή μια από τα ίδια;

Επαρκής Ανάπαυση
Σωστή διατροφή
Καθαρός αέρας
Καθαρό νερό
Επαρκής άσκηση

Επιστροφή στην μεσογειακή παραδοσιακή διατροφή
Συνέπειες των φυτοφαρμάκων σε παιδιά
Βασικές αρχές σωστής διατροφής στην παιδική ηλικία

Ο ευεργετικός ρόλος της παραδοσιακής μεσογειακής διατροφής
Διαγραμματική απεικόνιση των διατροφικών συστάσεων σε επίπεδο τροφίμων
Φίλοι γονείς τι τρώνε τα παιδία σας;

Η λειτουργία του μετωπιαίου λοβού

Ο καταστραμμένος μετωπιαίος λοβός προκάλεσε τη χειροτέρευση του χαρακτήρα

Ο τρόπος ζωής μπορεί επίσης να καταστρέψει τον μετωπιαίο λοβό
Οι λειτουργίες του μετωπιαίου λοβού

Περιοδικό "Καλύτερη Ζωη"
Κάντε στους φίλους σας το καλύτερο δώρο. Μια ετήσια συνδρομή στο "Καλύτερη ζωή"

Προηγούμενη Σελίδα        Υγεια - Διατροφή : www.betterlife-magazine.com        Προηγούμενη Σελίδα
Advertised by Ati Advertising on se.gr