Better Life


Παράγοντας κινδύνου 3: Τρόπος ζωής
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να ελέγξει κάποιος στον τρόπο της ζωής του και που μπορούν να συμβάλουν στον κίνδυνο μιας καρδιακής προσβολής. Αυτά ανήκουν σε δυο ομάδες: διαιτητικοί παράγοντες και άλλοι παράγοντες. Ας πάρουμε πρώτα την τελευταία ομάδα.
Η έλλειψη άσκησης είναι σημαντικός παράγοντας κινδύνου. Ο θεός σχεδίασε το ανθρώπινο σώμα για έναν δραστήριο τρόπο ζωής. Οι ασκήσεις που είναι πιο ευεργετικές στην πρόληψη των καρδιοπαθειών είναι εκείνες που ονομάζουμε «αεροβικές». Η αεροβική άσκηση είναι μια άσκηση που μας κάνει να επαναλαμβάνουμε μια κίνηση, με ένα ελαφρύ βάρος, για μια χρονική περίοδο. Το περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι είναι κλασικοί τύποι αεροβικής άσκησης. Μισή ώρα την ημέρα είναι ο ελάχιστος χρόνος. Όσο πιο ελαφριά είναι η άσκηση, τόσο περισσότερος χρόνος απαιτείται για να πετύχουμε τα απαραίτητα οφέλη και να προλάβουμε έτσι την αρτηριοσκλήρωση.
Το κάπνισμα είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι η υπ' αριθμόν ένα αιτία. Η αρτηριοσκλήρωση σαν αιτία θανάτου ήταν σπάνια πριν τον 20ό αιώνα όταν άρχισαν να καπνίζουν περισσότεροι άνθρωποι. Το κάπνισμα προκαλεί επίσης καρκίνο στους πνεύμονες και στην κύστη, εμφύσημα, ανωμαλίες κατά τη γέννηση και πρόωση γήρανση και ρυτίδες στο δέρμα - και αυτό είναι ένα μόνο μέρος του μεγάλου καταλόγου των προβλημάτων που μπορεί να δημιουργήσει το κάπνισμα! Αλλά η μεγαλύτερη ζημιά που προκαλεί το κάπνισμα είναι ότι κάνει τις αρτηρίες να σκληραίνουν και έτσι αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιοπαθειών και καρδιακών προσβολών, ανευρύσματος της αορτής και κυκλοφορικά προβλήματα στα πόδια.
Το στρες και το άγχος είναι σημαντική αιτία αρτηριοσκλήρωσης. Στη σύγχρονη εποχή, ακολουθούμε τρόπους ζωής που μας δημιουργούν άγχος και στρες. Ηρεμία, λοιπόν! Και θα πρέπει να μάθουμε να εμπιστευόμαστε περισσότερο τον Δημιουργό μας και να μην πιέζουμε τον εαυτό μας!
Αυτοί είναι οι κυριότεροι μη διαιτητικοί παράγοντες κινδύνου. Τώρα ας σκεφτούμε τη διατροφή μας.
Οι σπουδαιότεροι διαιτητικοί παράγοντες κινδύνου είναι τα ζωικά λίπη και η χοληστερίνη. Οι περισσότεροι από εμάς θα πρέπει να περιορίσουμε τις ποσότητες αυτών στη διατροφή μας. Η χοληστερίνη βρίσκεται μόνο σε ζωικά προϊόντα: κρέας, ψάρια, πουλερικά και γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, αβγά, τυρί). Το κόκκινο κρέας είναι πλουσιότερο σε χοληστερίνη από το άσπρο κρέας ή το ψάρι. Το δέρμα και τα εντόσθια (συκώτι, νεφρά και προπάντων το μυαλό) είναι πλούσια σε χοληστερίνη. Όταν τρώμε κρέας, ψάρια ή πουλερικά, θα πρέπει να βγάζουμε την πέτσα και να πετάμε το λίπος, θα πρέπει να χρησιμοποιούμε φυτικά λίπη στο μαγείρεμα και όχι ζωικά. Οι χορτοφάγοι παρουσιάζουν τα μικρότερα ποσοστά αρτηριοσκλήρωσης.
Τα αλμυρά είναι παράγοντες κινδύνου. Και ο κίνδυνος είναι ακόμα μεγαλύτερος όταν παρουσιάζουμε υπέρταση.
Η καφεΐνη είναι παράγοντας κινδύνου, ιδιαίτερα όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Καφές, τσάι και αναψυκτικά τύπου κόλα περιέχουν καφεΐνη.
Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν;
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η αρτηριοσκλήρωση σκοτώνει περισσότερους ανθρώπους απ' όλες τις άλλες αιτίες μαζί. Δεν πρέπει να αγνοούμε και τις άλλες αιτίες θανάτου (θα πρέπει να κάνουμε συχνά τσεκ απ για καρκίνο, θα πρέπει να οδηγούμε προσεκτικά το αυτοκίνητο μας για να περιορίσουμε τον κίνδυνο ατυχήματος κλπ.). Αλλά το πιο σημαντικό που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας, είναι να προσέξουμε τους παράγοντες κινδύνου για την αρτηριοσκλήρωση.
Αλλά δεν αρκεί να γνωρίζουμε μόνο τους παράγοντες κινδύνου. Τα καλά νέα είναι, ότι οι περισσότεροι από τους παράγοντες αυτούς κινδύνου μπορούν να αλλάξουν: να μειωθούν ή να εξαλειφθούν. Μπορούμε να κάνουμε περισσότερη άσκηση, να χάσουμε βάρος, να πετάξουμε για πάντα το πακέτο με τα τσιγάρα, να τρώμε λιγότερα ζωικά λίπη και τροφές που έχουν χοληστερίνη, να προσπαθήσουμε να βγάλουμε το άγχος από τη ζωή μας. Πολλά απ' αυτά χρειάζονται αποφασιστικότητα και θέληση για να τα πετύχουμε. Αλλά αξίζει η προσπάθεια! Ακόμα και οι μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν και όσο πιο κοντά βρισκόμαστε στο στόχο να εξαλείψουμε τους παράγοντες αυτούς, τόσα περισσότερα χρόνια θα προσπέσουμε στη ζωή μας και τόσο περισσότερη ζωή θα προσθέσουμε στα χρόνια μας!

 






Υγεία: Το δώρο της φύσης
Ο γάμος είναι ένα ταξίδι
Συζητώντας, ακούγοντας και διευθετώντας τα πράγματα
Το να γνωρίζεις μέσω του να ακούς
Μιλώντας και συζητώντας
Να καταλαβαίνεις χωρίς λόγια
Ενθάρρυνση

Το νερό νικά... ξανά
Γιατί πεθαίνουν οι άνθρωποι;
Παράγοντας κινδύνου 3: Τρόπος ζωής
Όραση, η θαυμαστή αίσθηση
Να κοιτάζεις και να σου αρέσει αυτό που βλέπεις
Στρες, ο χειρότερος εχθρός
Υγεία Με Φολικό Οξύ
Καρκίνος του προστάτη
Οστεοπόρωση και Πρωτεϊνη
Προλάβετε πριν πάθετε
Ένα σημαντικό ενθύμιο
Ποτέ δεν είναι αργά για να σταματήσετε κάπνισμα
Αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια
Τι είδους καρκίνο κινδυνεύετε να πάθετε στην ηλικία σας;
Η βιολογική σας ηλικία
Το μητρικό γάλα είναι το καλύτερο
Αέρας
Αλκοόλ και κάπνισμα προκαλούν πρόωρη γήρανση
Διακοπές για ανανέωση ή μια από τα ίδια;

Επαρκής Ανάπαυση
Σωστή διατροφή
Καθαρός αέρας
Καθαρό νερό
Επαρκής άσκηση

Επιστροφή στην μεσογειακή παραδοσιακή διατροφή
Συνέπειες των φυτοφαρμάκων σε παιδιά
Βασικές αρχές σωστής διατροφής στην παιδική ηλικία

Ο ευεργετικός ρόλος της παραδοσιακής μεσογειακής διατροφής
Διαγραμματική απεικόνιση των διατροφικών συστάσεων σε επίπεδο τροφίμων
Φίλοι γονείς τι τρώνε τα παιδία σας;

Η λειτουργία του μετωπιαίου λοβού

Ο καταστραμμένος μετωπιαίος λοβός προκάλεσε τη χειροτέρευση του χαρακτήρα

Ο τρόπος ζωής μπορεί επίσης να καταστρέψει τον μετωπιαίο λοβό
Οι λειτουργίες του μετωπιαίου λοβού

Περιοδικό "Καλύτερη Ζωη"
Κάντε στους φίλους σας το καλύτερο δώρο. Μια ετήσια συνδρομή στο "Καλύτερη ζωή"

Προηγούμενη Σελίδα        Υγεια - Διατροφή : www.betterlife-magazine.com        Προηγούμενη Σελίδα
Advertised by Ati Advertising on se.gr